12 melhores suplementos para menopausa

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim dos ciclos menstruais e por intensas mudanças hormonais. Esses desequilíbrios impactam diretamente o corpo e a mente, trazendo sintomas como fogachos, insônia, ganho de peso, oscilações de humor, perda de massa muscular, secura vaginal, entre outros.

A boa notícia é que, com orientação médica, é possível atravessar essa fase com mais saúde e qualidade de vida. Um dos pilares do tratamento inclui o uso de suplemento para menopausa, que pode auxiliar no controle dos sintomas, na prevenção de doenças e no suporte ao organismo como um todo.

É claro que a prescrição médica individualizada é essencial, mas estes costumam ser os melhores suplementos para menopausa, atualmente. Confira a seguir! 

1. Magnésio (dimalato, glicina, treonato, citrato)

O magnésio é um mineral fundamental para mais de 300 reações bioquímicas no organismo. E muitas mulheres sofrem com deficiência desse nutriente! Na menopausa, ele se torna ainda mais importante pois contribui para:

• Reduzir fogachos e melhorar o humor;

• Melhorar o sono e a cognição;

• Prevenir osteoporose (atua junto ao cálcio);

• Controlar a glicemia e a pressão arterial;

• Reduzir o estresse e a ansiedade.

  
  

Como você já deve ter visto, existem diferentes formas de magnésio. A associação adequada depende da queixa principal da paciente e deve ser individualizada.

2. Ômega 3 (EPA e DHA)

Com potente ação anti-inflamatória, o ômega 3 é um dos suplementos mais indicados para mulheres na menopausa. Ele auxilia na:

• Redução da inflamação crônica;

• Proteção cardiovascular;

• Redução de triglicérides;

• Melhora da memória e função cognitiva;

• Equilíbrio do humor.

Seu uso regular ajuda a prevenir doenças como o Alzheimer, a depressão e a síndrome metabólica.

3. Triptofano

Esse aminoácido essencial participa da síntese de serotonina e melatonina, impactando diretamente:

• Humor e ansiedade;

• Qualidade do sono (reparador);

• Controle da compulsão por doces;

• Regulação do apetite;

• Relaxamento e bem-estar.

O triptofano é ideal para mulheres que sofrem com distúrbios do sono, irritabilidade ou crises de melancolia.

4. Vitamina D + Cálcio + Vitamina K2

Essa tríade é essencial para a saúde óssea. A queda de estrogênio favorece a perda de massa óssea e o risco de fraturas, condição conhecida como osteoporose. Esse combo atua para:

• Fortalecer os ossos;

• Reduzir o risco de osteoporose;

• Melhorar o sistema imune;

• Reduzir inflamações e fogachos.

A vitamina K2 é essencial para direcionar o cálcio ao osso, evitando seu acúmulo em artérias.

5. Fitoestrôgenos (Isoflavonas, lignanas, compostos de soja, linhaça)

Com estrutura semelhante ao estrogênio, os fitoestrôgenos se ligam aos receptores hormonais, atenuando os sintomas da menopausa. Eles podem ajudar principalmente mulheres que optam por não realizar a reposição hormonal:

• Reduzem fogachos e suores noturnos;

• Melhoram a lubrificação vaginal;

• Ajudam no controle da osteoporose;

• Podem contribuir para regular o colesterol.

6. Probióticos

A saúde intestinal influencia diretamente a absorção de nutrientes, o controle do peso e a imunidade. Na menopausa, o uso de probióticos pode:

• Reduzir inflamação intestinal;

• Melhorar a absorção de cálcio e magnésio;

• Prevenir disbiose (desequilíbrio da flora intestinal);

• Fortalecer o sistema imune.

Muitas mulheres notam mudanças no hábito intestinal na menopausa. Um intestino equilibrado é base para um metabolismo saudável. 

7. Resveratrol

Esse antioxidante tem potente ação anti-inflamatória e rejuvenescedora. Benefícios:

• Redução de fogachos;

• Proteção cardiovascular;

• Estímulo à síntese de colágeno;

• Proteção contra estresse oxidativo.

Pode ser um excelente coadjuvante na saúde da pele, dos vasos e do coração.

8. Suplementos proteicos (Whey, Beef ou Veggie Protein)

Com a queda hormonal, a perda de massa muscular é acelerada. O consumo de proteínas ajuda a:

• Preservar massa magra;

• Aumentar a saciedade e evitar ganho de peso;

• Estimular a produção de colágeno;

• Ajudar no desempenho físico e na recuperação pós-treino.

Opções veganas são ideais para quem tem intolerâncias ou dietas restritivas.

9. Creatina

Sim, a creatina não é só para atletas! Estudos recentes mostram seu efeito benéfico para:

• Aumentar a força e desempenho físico;

• Manter a massa muscular na menopausa;

• Melhorar a memória e a função cognitiva;

• Ter ação neuroprotetora.

Aliada às proteínas, forma um time poderoso contra a sarcopenia (perda de massa muscular acelerada).

10. Vitaminas B12, E e C

A deficiência de vitamina B12 (cobalamina) é comum em mulheres a partir dos 40 anos, especialmente em quem tem baixa ingestão de carnes ou problemas gastrointestinais.

A suplementação de B12 ajuda a:

• Reduzir fadiga e fraqueza;

• Melhorar a memória e a concentração;

• Prevenir anemia e alterações neurológicas;

• Fortalecer a imunidade.

Já as vitaminas C e E têm importante ação antioxidante, contribuindo para reduzir o estresse oxidativo, fortalecer a saúde cardiovascular, da pele, dos olhos e das articulações.

11. Coenzima Q10

Com potente ação antioxidante, a CoQ10 é essencial para produção de energia nas mitocôndrias. Seus principais benefícios na menopausa incluem:

• Aumento da disposição física e mental;

• Proteção cardiovascular;

• Melhora da saúde da pele;

• Redução do estresse oxidativo.

12. Aminoácidos essenciais

Suplementos com aminoácidos essenciais combinam proporções ideais desse nutriente para a saúde da mulher madura. Eles promovem:

• Recuperação muscular e manutenção da massa magra;

• Apoio ao metabolismo e à síntese proteica;

• Redução da fadiga física e mental;

• Melhora da saúde da pele, cabelo e unhas.

São ideais para complementar dietas com baixa ingestão de proteínas ou para quem busca um suporte nutricional completo.

Suplemento para menopausa: vale a pena?

Sim, mas com acompanhamento! O uso de suplementos deve ser individualizado e baseado em exames, histórico clínico e estilo de vida.

A suplementação adequada contribui para um envelhecimento mais ativo e com bem-estar. E lembre-se: a reposição hormonal é a principal linha de tratamento e deve ser sempre avaliada por um médico especialista.

O suplemento para menopausa não é uma solução isolada, mas sim parte de um plano completo de cuidado com você mesma.

Agende uma consulta e vamos definir o melhor plano para você.

Um abraço, 

Dra. Daniela Russo

CRMMG 41385 RQE 24679 RQE 24.678