6 erros para emagrecer de quem usa caneta emagrecedora (e sabotam os resultados)

Você começou a usar a caneta emagrecedora com esperança. Viu aqueles primeiros quilos irem embora e pensou: "finalmente vai dar certo". Mas depois de algumas semanas, o espelho mostra algo que ninguém quer ver: você está mais flácida, mais fraca, e aquele número na balança parou de cair. O que aconteceu?

A verdade é que a caneta emagrecedora (como Ozempic e Mounjaro) é uma ferramenta poderosa, mas não é mágica. Ela controla o apetite, mas não faz o trabalho sozinha. Muitos pacientes cometem erros para emagrecer que não apenas desaceleram os resultados, como também destroem a massa muscular, e isso é um problema sério para a saúde e para a manutenção do peso perdido.

Vou te mostrar os 5 erros mais comuns que sabotam quem usa caneta emagrecedora e como evitá-los.

Erro 1: Dieta restritiva demais (o "menos é mais" que não funciona)

Quando você começa a usar a caneta emagrecedora, a fome desaparece. Muitos pacientes interpretam isso como "ótimo, vou comer muito pouco agora". Errado.

Quando você restringe demais o aporte calórico, seu corpo entra em "modo de sobrevivência" e começa a usar o músculo para obter energia, não apenas a gordura.

O resultado: você perde peso, mas perde músculo também. Seu metabolismo desacelera (porque músculo queima mais calorias em repouso), e quando você para a medicação, o peso volta com tudo, e agora com menos músculo para queimá-lo.

Por isso, é imprescindível manter uma ingestão calórica adequada. A dieta de quem usa caneta emagrecedora deve ser uma dieta inteligente, que vai nutrir o corpo, gerar ainda mais saciedade e assegurar a manutenção da massa muscular.

Aí vamos para o erro 2.

Erro 2: Não comer proteína suficiente (o maior sabotador de músculos)

Este é o erro que mais vejo destruindo resultados. Pacientes comem pouco porque não têm fome, e quando comem, escolhem carboidratos e gorduras, deixando a proteína de lado.

É recomendado, de maneira geral, que o paciente coma 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, quando está em déficit calórico e treinando. Se você pesa 80 kg, precisa de 128 a 176 gramas de proteína por dia.

Sem proteína suficiente, seu corpo não consegue preservar a massa muscular durante a perda de peso. A caneta emagrecedora já reduz o apetite, então você precisa ser intencional e comer proteína mesmo sem fome.

Uma estratégia que funciona é começar as refeições sempre pela proteína. Em seguida, coma os vegetais, as leguminosas e deixe por último os carboidratos.

Para você se lembrar, são fontes de proteína saudável: ovos, frango, peixe, carnes magras, iogurte grego, queijo cottage. Se necessário, use suplemento de whey protein. 

Mas só comer certo não basta. Assim, caímos no erro 3.

Erro 3: Não treinar (ou treinar só cardio)

A caneta emagrecedora faz você perder peso. A alimentação adequada associada ao  treinamento de força faz você perder gordura e preservar músculos. São coisas diferentes.

Muitos pacientes pensam: "estou tomando a medicação, não preciso malhar". Ou pior: "vou fazer só cardio para emagrecer mais rápido".

Cardio ajuda a queimar calorias, mas não estimula a produção de músculos. Treinamento de força (musculação) é o que mantém seu metabolismo acelerado e sua silhueta definida.

Treine força 3 a 4 vezes por semana. Não precisa ser intenso demais, pois a consistência é mais importante que a intensidade. Isso preserva o músculo, acelera o metabolismo e melhora a composição corporal.

Erro 4: Tomar a medicação aleatoriamente (sem dia e hora certos)

A caneta emagrecedora tem uma farmacocinética específica. A tirzepatida (Mounjaro), por exemplo, tem pico de ação cerca de 3 dias após a aplicação. Ou seja, se você exagera no fim de semana, normalmente, um bom dia para aplicar a caneta emagrecedora é na quarta ou quinta.

Além disso, ela tem meia-vida de 5 dias. Isso significa que você precisa de consistência para manter níveis estáveis no sangue. Pacientes que tomam "quando lembram" ou "quando acham que precisam" não conseguem estabilizar os níveis hormonais. Resultado: flutuações de apetite, efeitos colaterais inconsistentes e resultados piores.

Erro 5: Não fazer acompanhamento e progressão de dose

Muitos pacientes começam com uma dose e nunca aumentam. Ou aumentam sozinhos sem orientação médica. Ambos são erros.

A progressão de dose deve ser feita sob supervisão médica, com avaliação de tolerância, efeitos colaterais e resposta metabólica. Além disso, você precisa de acompanhamento regular para:

• Monitorar perda de massa muscular (com bioimpedância ou DEXA)

• Avaliar parâmetros cardiometabólicos (pressão, colesterol, glicose)

• Ajustar nutrição e treino conforme necessário

• Identificar deficiências nutricionais

Trabalhe com um endocrinologista, um nutricionista e um personal trainer. Sim, custa mais. Mas economiza tempo, músculos e saúde.

Erro 6: Achar que obesidade é um problema temporário

A obesidade é uma doença crônica, que você deve tratar por toda a vida. Soluções temporárias vão trazer resultados temporários. 

Estudos atuais vêm mostrando que as doses de manutenção, com intervalos maiores, são uma alternativa para ajudar pacientes a manter o peso perdido e os benefícios metabólicos conquistados, como melhora da pressão arterial, do perfil lipídico, saúde hepática, controle da glicose e da inflamação crônica.

Parar o uso da caneta emagrecedora de forma brusca, sem o desmame, já é um erro conhecido. Mas abandonar para sempre o tratamento também vem se mostrando um problema real.

Cada pessoa enfrenta uma jornada contra a obesidade e se seu médico indicar aplicações espaçadas da medicação, como parte de um tratamento de longo prazo, entenda que isso pode ser importante para você manter o peso perdido. 

Uma relação aberta e franca entre paciente e médico é fundamental nesse momento, para entender o melhor caminho a seguir.

Um abraço, 

Dra. Daniela Russo

CRMMG 41385 RQE 24679 RQE 24.678