8 fatores que influenciam o emagrecimento

O emagrecimento vai muito além de simplesmente “fechar a boca”. Ele é um processo complexo, influenciado por múltiplos fatores que impactam direta ou indiretamente na perda de peso.

Entender essas variáveis pode ajudar você a emagrecer de maneira mais rápida, saudável e sustentável. Vamos entender os principais aspectos que influenciam o emagrecimento?

1. Genética

A genética desempenha um papel importante no controle do peso. Os genes podem influenciar, por exemplo:

• Como o corpo armazena gordura;

• O biotipo: endomorfo, ectomorfo e mesomorfo;

• O apetite e a saciedade;

• A velocidade do metabolismo basal.

Embora os genes possam dificultar o emagrecimento, eles não determinam seu destino. O estilo de vida é sem dúvida o fator determinante. Com estratégias personalizadas, é possível superar essas barreiras e atingir bons resultados.

2. Alimentação

Todos os fatores que falaremos aqui influenciam o emagrecimento. Mas o principal deles é a alimentação. Não há exercício, medicação, suplementação ou tratamento que compense uma dieta ruim.

O emagrecimento só ocorre quando o corpo está em déficit calórico, ou seja, usa mais energia do que consome. Essa é a regra número 1.

Mas isso não quer dizer que contar calorias é o caminho, pelo contrário. É importante pensar na qualidade nutricional dos alimentos e na proporção entre macronutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos.

Esse planejamento alimentar vai permitir manter um corpo bem nutrido, reduzir o apetite, acelerar o metabolismo e melhorar a saúde metabólica. Tudo isso ajuda no emagrecimento.

3. Hormônios 

Os hormônios regulam inúmeras funções no organismo que impactam no peso. Como?

• Insulina: desregulada, pode aumentar o apetite e o armazenamento de gordura;

• Cortisol: elevado pelo estresse, estimula o ganho de peso e dificulta a queima de gordura,

• Hormônios da tireoide: alterações, como o hipotireoidismo, desaceleram o metabolismo.

Esses são alguns exemplos. Manter os hormônios em equilíbrio é essencial para otimizar o emagrecimento.

4. Atividade física

Exercícios não apenas aumentam o gasto calórico, o que ajuda a emagrecer, mas também:

• Melhoram a composição corporal, reduzindo gordura e aumentando músculos;

• Aceleram o metabolismo;

• Ajudam a controlar o estresse e promovem o bem-estar.

Quanto mais músculos, maior o gasto energético do corpo em repouso. Músculos também ajudam no metabolismo da glicose, controlando a resistência à insulina. Combinar exercícios aeróbicos com treinos de força é a chave para resultados mais consistentes.

5. Sono

Dormir bem é essencial para a regulação hormonal, controle do estresse e recuperação dos sistemas do corpo. Noites maldormidas:

• Aumentam o apetite e a vontade por alimentos calóricos;

• Reduzem a saciedade;

• Diminuem a energia para atividades físicas.

O ideal é dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite de um sono reparador, para apoiar o seu processo de emagrecimento. 

Invista na higiene do sono:

• Tente dormir e acordar no mesmo horário;

• Evitar telas (luz azul) antes de dormir;

• Evite estimulantes (cafeína e álcool à noite);

• Promova uma rotina noturna relaxante: ler ou meditar antes de deitar.

• Evite exercício intenso à noite;

• Prefira refeições leves e espere 2 horas para deitar;

• Anote preocupações e tarefas.

6. Estresse

O estresse crônico eleva o cortisol, dificultando a perda de peso. Ele também é um dos gatilhos para a fome emocional, normalmente associada ao consumo de alimentos calóricos e ricos em carboidratos. 

Além disso, o estresse mina a sua energia e prejudica a sua motivação para se exercitar.

Práticas como meditação, respiração consciente e atividade física ajudam a reduzir o impacto do estresse no corpo e na mente.

7. Saúde mental

Ansiedade, depressão e transtornos alimentares afetam diretamente a relação com a comida. Sabemos que o componente comportamental pode prejudicar muito o emagrecimento.

Investir em terapia e acompanhamento psicológico pode fazer toda a diferença para equilibrar esses fatores e criar uma rotina mais equilibrada e saudável.

8. Consistência 

Mais importante do que a velocidade do emagrecimento é a adoção de hábitos sustentáveis, que ajudarão na manutenção do peso. E hábitos são construídos com consistência. Isso quer dizer que você não precisa ser perfeito, mas constante: deslizou um dia? Retome a rotina no seguinte. Sem culpa e sem abandono do seu plano.

O emagrecimento duradouro exige mudanças, como:

• Manter uma dieta equilibrada e rica em alimentos nutritivos;

• Criar uma rotina de exercícios adaptada ao seu estilo de vida;

• Trabalhar o autoconhecimento para entender gatilhos emocionais e comportamentais.

Conclusão: o emagrecimento é um processo global

Perder peso vai muito além da estética, muito além de “comer menos e se exercitar mais”. É preciso reconhecer os fatores que influenciam o emagrecimento, para adotar estratégias personalizadas e eficazes.

Lembre-se: cada jornada é única, e um acompanhamento profissional pode ajudar você a alcançar seus objetivos de forma segura e saudável. Sua saúde agradece! 💪