Melhores suplementos para emagrecer: quais tomar?
- Dra. Daniela Russo
- 13 de fev.
- 4 min de leitura
Quando o assunto é emagrecimento, muitas pessoas me perguntam maneiras de potencializar seus resultados, sem usar medicações. Existem suplementos para emagrecer que podem ajudar a acelerar o metabolismo, a aumentar a saciedade ou a melhorar o desempenho físico.
Mas quais são as melhores opções? Abaixo, eu listei 7 suplementos que podem auxiliar no processo de perda de peso, explicando como cada um funciona ;)
1. Suplementos Proteicos ou Aminoácidos
Um dos segredos de emagrecer com saúde é manter um preservar/ganhar músculos durante o processo. Além disso, quanto mais músculos você tiver, mais acelerado será o seu metabolismo, ou seja, mais energia será gasta pelo seu corpo para manter seu funcionamento, mesmo em repouso. Por isso, são ótimos suplementos para emagrecer ;)
Whey protein, beef protein, veggie protein e aminoácidos são suplementos que ajudam a manter uma ingestão de proteínas adequadas, principalmente, para quem tem dificuldade em comer carnes, aves, peixes, ovos e outros alimentos ricos neste nutriente.
Essas variações deste suplemento são relacionadas à origem da proteína (animal ou vegetal), à pureza, à facilidade de digestão, à presença ou não de lactose, entre outras particularidades. Seu médico e nutricionista podem te ajudar a escolher a melhor alternativa para você.
Benefícios:
Construção e preservação da massa muscular.
Prolonga a sensação de saciedade.
Ajudam a acelerar o metabolismo.
Esses suplementos são ideais para consumo após o treino ou em momentos estratégicos do dia, como um lanche.
2. Creatina
Apesar de ser conhecida por melhorar a performance esportiva, a creatina também pode contribuir para o emagrecimento de forma indireta. Ao ajudar no aumento de energia e de força muscular, ela permite treinos mais intensos, que ajudam na queima calórica.
Benefícios:
Melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade.
Preserva a massa muscular, essencial durante o processo de emagrecimento.
Indiretamente auxilia na queima de gordura ao intensificar os treinos.
3. Terapias Injetáveis
Existem diferentes protocolos de terapias injetáveis que contam com suplementos para emagrecer. São combinações de aminoácidos, vitaminas e outras substâncias que melhoram o perfil metabólico e contribuem para uma perda de peso mais acelerada. Por exemplo, a associação de L-carnitina, metionina, inositol, colina e vitamina B12.
Benefícios:
Promovem uma queima de gordura mais eficiente.
Melhoram o desempenho em atividades físicas.
Ajudam a corrigir deficiências de nutrientes, que afetam o emagrecimento.
Auxiliam na melhora do metabolismo da gordura e da glicose, contribuindo para a perda de peso.
Essas opções devem ser realizadas exclusivamente sob supervisão médica.
4. Psyllium
O psyllium é uma fibra natural solúvel que ajuda a regular o sistema digestivo, promovendo saciedade e controlando a absorção de gorduras e carboidratos. Por isso, pode ser um ótimo suplemento para emagrecer.
Benefícios:
Prolonga a saciedade, reduzindo o apetite.
Melhora o funcionamento intestinal.
Auxilia no controle dos níveis de colesterol e glicose.
Pode ser consumido em pó, misturado à água ou sucos, antes das refeições principais, por exemplo.
5. Termogênicos
Os termogênicos são suplementos que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias. Muitos deles contêm cafeína, chá verde, taurina ou extratos de ervas como o guaraná.
Benefícios:
Estimulam a queima de gordura durante o treino.
Aumentam a energia e o foco.
Melhoram o desempenho em atividades físicas.
É importante respeitar as doses recomendadas pelo seu médico e nutricionista.
6. Glutamina
A glutamina é um aminoácido essencial, que desempenha um papel importante na saúde intestinal, controle glicêmico e preservação da massa muscular.
Ela auxilia indiretamente no emagrecimento pois fortalece a saúde do intestino, melhora a absorção de nutrientes e o metabolismo. Além disso, ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue, reduzindo picos de insulina e controlando o apetite, além de diminuir desejos por doces em algumas pessoas.
Benefícios:
Suporte à saúde intestinal e imunológica.
Redução de desejos por doces.
Auxílio na recuperação muscular.
7. Glucomannan
O glucomannan é uma fibra solúvel extraída da raiz do konjac, reconhecida por sua capacidade de auxiliar no emagrecimento. Ele atua aumentando a saciedade, formando um gel no estômago que retarda a digestão e ajuda no controle do apetite. Além disso, ele pode melhorar o trânsito intestinal e contribuir para o controle do colesterol e da glicemia.
Benefícios:
Auxilia na saciedade e no controle do apetite.
Contribui para a saúde intestinal.
Pode ajudar no controle de colesterol e glicemia.
Ele pode causar desconfortos gastrointestinais e o risco de obstruções, se ingerido sem a quantidade adequada de água. A suplementação deve ser feita com orientação médica ou nutricional, especialmente para evitar complicações.
Consulte um médico especialista antes de tomar suplementos para emagrecer
Antes de incluir qualquer suplemento na sua rotina, é essencial consultar um endocrinologista e nutricionista. Eles avaliarão suas condições de saúde, objetivos e necessidades específicas, garantindo a segurança e a eficiência do tratamento.
Lembre-se: os suplementos devem ser aliados de uma alimentação balanceada e de uma rotina de atividades físicas. Nenhum suplemento substitui um estilo de vida saudável!
Gostou dessas dicas? Compartilhe com quem também está buscando resultados saudáveis no processo de emagrecimento!
Um abraço,
Dra. Daniela Russo
CRMMG 41385 RQE 24679
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